Schlank in den Sommer   Hauruck Diäten mögen zwar kurzfristig von Erfolg gekrönt sein – sofern man die Nerven hat, sie durchzuhalten – aber der darauf einsetzende Jo-Jo-Effekt ist dann die Quittung für das ungesunde Abspecken. Besser – und langfristig erfolgreicher - ist eine Gewichtsreduktion durch eine gesunde Lebensweise, die man dann auch beibehält. Wer eine gute Figur erreichen und dann auch behalten möchte, sollte sich an den zehn wissenschaftlich fundierten Regeln der Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) orientieren. Es geht ja nicht nur um die Figur, sondern vorrangig um die Gesundheit. Denn starkes Übergewicht sorgt  früher oder später für einen Typ-2-Diabetes, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gelenkschäden sowie stark eingeschränkter Leistungsfähigkeit ganz zu schweigen. Multimorbid und kurzatmig können sich stark Übergewichtige kaum noch zu Bewegung oder gar Sport aufraffen – das Schicksal scheint besiegelt, es hilft nur noch eine ständige medizinische Betreuung und lebenslanges Maßhalten. Besser also frühzeitig die Fettbremse treten. 1. Vielseitig essen 2. Getreideprodukte – mehrmals täglich.     Brot, Nudeln, Reis, Getreideflocken und Kartoffeln stecken voller Powerstoffe und haben kaum Fett. 3. Fünfmal täglich Obst & Gemüse.     fünf Portionen Gemüse, Salat und Obst sind das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. 4. Täglich das richtige Eiweiß.     Täglich Milch und Milchprodukte, einmal pro Woche Fisch; Fleisch und Wurstwaren sowie Eier sind     in Maßen okay. 5. Wenig Fett.     Klar, Fett schmeckt. Doch zu viel wirkt wie eine Zeitbombe. Nahrungsfett muss in Grenzen gehalten     werden, am besten 70 bis 90 Gramm pro Tag, möglichst pflanzlicher Herkunft. 6. Zucker und Salz in Maßen 7. Reichlich Flüssigkeit.     Mindestens 1,5 Liter Wasser braucht der Organismus Tag für Tag. Alkohol in Maßen ist erlaubt,     zuckerhaltige Getränke besser nicht. 8. Schmackhaft und schonend zubereiten.     Speisen sollten möglichst bei niedrigen Temperaturen gegart werden. So bleiben die Nährstoffe     erhalten. 9. Zeit und Genuss.     Langsam und mit Genuss essen – das fördert das Sättigungsempfinden und die Verdauung. 10. Achten Sie auf Ihr Gewicht und bleiben Sie in Bewegung!