Trotzdem ist das kein Grund auf gute Vorsätze zu verzichten – entscheidend ist, die Ziele so zu definieren, dass sie sich auch erreichen lassen. Legen Sie als erstes eine Liste mit allen Dingen an, die Sie im kommenden Jahr ändern wollen, ohne sie zunächst zu bewerten. Wenn Sie damit fertig sind, sollten Sie drei Dinge auswählen, die Ihnen besonders am Herzen liegen. Überlegen Sie nun ganz konkret, mit welchen Maßnahmen sich diese Ziele erreichen lassen und wie sie sich in Ihren Alltag integrieren lassen.
Realistisch planen
Angenommen, Sie möchten gesünder leben und Pfunde verlieren. Welche Möglichkeiten haben Sie, Ihre Ernährung umzustellen? Machen Sie sich beispielsweise eine Liste mit gesunden Nahrungsmitteln, die Sie gerne mögen. Es ist nicht zielführend, regelmäßig Spinat auf den Speiseplan zu setzen, wenn man ihn nicht mag – auch wenn er noch so gesund ist. Wie realistisch ist es, mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren, zum Beispiel, dass Sie mit dem Rad zur Arbeit fahren? Oder ist eine Mitgliedschaft in einem Sportverein sinnvoller? Müssen Sie für Ihren Diätplan häufiger einkaufen gehen oder kochen? Wie ist das mit dem Rest der Familie?
Belohnung fördert die Motivation
Sobald Sie einen realistischen „Masterplan“ entwickelt haben, machen Sie sich an die Umsetzung. Aber - setzen Sie sich dabei vernünftige Ziele und belohnen Sie sich für Teilerfolge. Lassen Sie sich Zeit – wer zu schnell Gewicht verliert, hat die Pfunde genauso rasch wieder auf den Rippen. Wenn Sie Ihr Traumgewicht erreicht haben, belohnen Sie sich für jede Woche, in der Sie es halten können. Kaufen Sie sich beispielsweise eine nette Kleinigkeit oder gehen Sie ins Kino. Und suchen Sie sich Verbündete – eine Freundin, die ebenfalls abspecken will, eine Diätgruppe oder werden Sie  Mitglied in einem Verein oder Fitness-Center. Gerade regelmäßige Bewegung fällt in der Gruppe leichter. Geben Sie nicht zu schnell auf. Es ist nicht schlimm, zwischendurch mal zu sündigen – solange das gesteckte Ziel grundsätzlich weiterverfolgt wird. Wir wünschen Ihnen einen guten Rutsch, ein gesundes, neues Jahr und viel Erfolg bei all Ihren Plänen.